Eae marombinhas , pra vocês que estão pensando em começar a "malhar", darei umas dicas muito importantes.

1º Antes de entrar numa academia, procure ver seu horário, pois se você quiser ótimos resultados terá que cumprir um rotina, dura mais gratificante no final. Essa rotina será assim, comer, treinar e dormir. Sem festas, sem álcool, garanto que se você começar assim terá ótimos ganhos.

2º Não suplemente desde o começo, espere pelo menos uns 6 meses para suplementar, deixe seu corpo se acostumar com a rotina de treinos pesados, ao invés de suplementar, faça uma dieta, corte dela besteiras como refrigerantes, frituras, fast foods, etc ( O Blog hipertrofia tem uma ótima dica para fazer dieta,alias é uma tabela no excel pra montar a dieta, vale a pena dar uma olhada). Depois de 6 meses de dieta, dedicação e treino pesado, comece a suplementar, compre um whey (bom),  creatina, multivitamínico, dextrose, até mesmo uma hipercalórico. Ah, quando disse um whey bom, significa um Whey com Bcaa e glutamina, pois comprar separados seria gastos desnecessários.

3º Não pegue treinos prontos, seu amigo cresceu com esse treino não quer dizer que você crescerá também, se fosse assim, todo mundo pegaria o treino do Arnold, Ronnie Coleman, Jay Cutler, entre outros e já era, cada corpo é um corpo. Você precisa ver qual exercício é bom pra você e qual não é, e isso demora tempo.


4º Na academia se concentre nos exercícios, nada de conversas, agora é hora de treinar, depois você conversa.

5º Comece a pegar pouco peso e vai aumentando gradativamente (principio da hipertrofia), não adianta pega muito e fazer errado, faça com um peso moderado e a execução correta.



Acho que só precisa disso pra começar bem, alias, a primeira dica é a mais importante. Agora bora treinar.


"Musculação não é 45 minutos de academia, é um estilo de vida."